రొటీన్‌ వాకింగ్‌ కంటే అలా చేస్తే..బోలెడన్ని ప్రయోజనాలు.. !

వాకింగ్‌ అంటే అందరు కామన్‌గా చేసేదే. అయితే ఈ వాకింగ్‌ మాత్రం చాలా విభిన్నమైనది. సంప్రదాయ వాకింగ్‌ కంటే మంచి ఫలితాలను పొందగలగుతారట. దీన్ని జపనీస్‌ వాకింగ్‌ అనిపిలుస్తారు. మరి ఆ నడక వ్యాయామం విశేషాలేంటో చూద్దామా..!. 

జనీస్‌ వాకింగ్‌ వ్యాయామం అంటే..
దీన్ని ఇంటర్వెల్‌ వాకింగ్‌ ట్రైనింగ్‌ (ఐడబ్ల్యూటీ) లేదా జపనీస్‌ వాకింగ్‌ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది ప్రత్యామ్నాయ విరామాలను కలిగి ఉంటుంది. మూడు నిమిషాల వేగవంతమైన నడక, మరో మూడు నిమిషాలు స్లో వాకింగ్‌. ఇలా కనీసం ఐదు విరామాల సెట్‌తో కూడిని వాకింగ్‌ చేస్తారు. 

మంచిదేనా అంటే..
ఇలా వేగవంతంగా, మళ్లీ చాలా నెమ్మదిగా చేసే వాకింగ్‌ విధానం గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందట. శారీరక ధృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో, కండర బలాన్ని, గ్లైసెమిక్‌ నియంత్రణను అందిస్తుందట. వ్యాయామం చేయలేకపోతున్నా అని బాధపడేవారికి.. ఇది మరింత మేలు. అన్ని వయసుల వారికే కాదు వృద్ధులు సైతం హాయిగా ఈ విధానంలో వాకింగ్‌ చెయ్యొచ్చట. 

అంతేగాదు ఇది మంచిదేనా? కాదా అని జపనీస్‌ నిపుణులు సుమారు 63 సంవత్సరాల వయస్సు గల దాదాపు 200 మందిపై అధ్యయనాన్ని నిర్వహించగా మెరుగైన ఫలితాలను కనిపంచాయి. అందువల్ల ఇది సురక్షితమైనదని నమ్మకంగా చెబుతున్నారు నిపుణులు. అయితే బాగా వేగంగా వాకింగ్‌ చేసేటప్పుడు గాయాలు అయ్యే ప్రమాదం లేకపోలేదనేది కొందరి పరిశోధకులు వాదన. 

కలిగే లాభాలు..
రక్తపోటు తగ్గుతుంది
రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మెరుగ్గా ఉంటాయి. 
బాడీమాస్‌ ఇండెక్స్‌ తక్కువగా ఉంటుంది. 
కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. 

ఎలా చేయాలంటే..
ఈ ఇంటర్వెల్‌ వాకింగ్‌ ట్రైనింగ్‌ అనేది సరిగా సాధనం చేయడంపైనే మెరుగైన ఫలితాలు అనేవి ఉంటాయట. మొదట సాధారణ వేగంతో నడిచి..ఆ తర్వాత ఓ 20 నుంచి 30 సెకన్లు వేగంగా నడవాలట. మళ్లీ ‍బ్రేక్‌ ఇచ్చి స్లోగా ఇలా ..కనీసం మూడు నుంచి ఐదు సెట్ల చొప్పున చేయాలట. ప్రారంభంలో 30 నిమిషాలు కేటాయించి.. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా ఈ విధానాన్ని పెంచుకోవాలట. 

అదీ కూడా మన బాడీ తత్వానికి అనుగుణం చేయాలట. ముఖ్యంగా సౌకర్యవంతమైన బూట్లను ధరించి చేయాలట. అంతేగాదు ఒకవేళ ఈ క్రమంలో తలనొప్పి, వికారం వంటివి వచ్చినట్లయితే వెంటనే ఆపేయాలని సూచిస్తున్నారు నిపుణులు. చాలామటుకు దీన్ని పిట్‌నెస్‌ నిపుణుల సమక్షంలో ఈ విధానాన్ని ప్రయత్నించడం మంచిదని చెప్పారు నిపుణులు. 

గమనిక: ఇది కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే ఇచ్చాం. పూర్తి వివరాల కోసం వ్యక్తిగత నిపుణులు లేదా వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.

(చదవండి: ఆటో డ్రైవర్‌ స్టోరీ..! చిన్న ఐడియాతో నెలకు ఏకంగా రూ. 5 లక్షలు పైనే..)