కరోనా.. ఇక చలోనా..

Fitness Trainer Shilpa Reddy Health Tips To Keep Safe From Corona Virus - Sakshi

ఇంటా బయట ఒక్కటే మాట కరోనా.. వాళ్లకొచ్చింది.. వీళ్లకొచ్చిందంటూ నిత్యం ఆందోళన.. ఒకవేళ కరోనా పాజిటివ్‌ వచ్చినా కంగారు పడకుండా నెగెటివ్‌ ఆలోచనలు మర్చిపోవాలి. మనం అన్ని రకాలుగా సిద్ధంగా ఉంటే కరోనా మనల్ని ఏమీ చేయలేదని అంటున్నారు డిజైనర్, ఫిట్‌నెస్‌ ట్రైనర్‌ శిల్పారెడ్డి. తాజాగా కరోనా పాజిటివ్‌ నుంచి నెగిటివ్‌గా మారడం వెనుక తాను తీసుకున్న జాగ్రత్తలు, చేసిన కసరత్తులు వివరిస్తున్నారిలా.. వైద్యుల సూచనలు అనుసరిస్తూనే మనం కూడా వ్యాధినిరోధకతను పెంచుకోవచ్చంటున్నారు. 

గుడ్‌ ఫుడ్‌.. 
శరీరంలోని జీర్ణవ్యవస్థపై అధిక భారం మోపని పరిశుభ్రమైన తేలికపాటి హోమ్‌ ఫుడ్‌ తీసుకోవడం మంచిది.  తీపి పదార్థాలకు పూర్తిగా దూరం కావాలి. ఆహారంలో.. 1000 మి.గ్రా. సి విటమిన్‌ అలాగే 40–50 మి.గ్రా జింక్‌ ఉండేలా చూసుకోవాలి. దీంతో పాటే ఒక ప్రొబయోటిక్‌ క్యాప్సూల్‌ తీసుకోవాలి. ఎప్పటికప్పుడు డి విటమిన్‌ స్థాయిలు తనిఖీ చేసుకోవాలి. అవసరమైనంత లేకపోతే దాన్ని సూర్యరశ్మి ద్వారా సహజంగా పొందడానికి ప్రయత్నించాలి. వేడినీళ్లు లేదా రూమ్‌ టెంపరేచర్‌కు సమానంగా ఉన్న నీటిని తరచూ తీసుకుంటూ ఉండాలి. నీళ్లలో పుదీనా ఆకులు లేదా తులసి, చిటికెడు పసుపు మేళవించడం మరింత మంచిది. ఐస్‌ లేదా చల్లని పానీయాలు, ఫ్రిజ్‌ వాటర్‌.. పూర్తిగా మానేయాలి.  

5  గార్లిక్‌  
7– 8  క్లోవ్స్‌ 
15  తులసి ఆకులు లేదా 20     బాసిల్‌ ఆకులు 
1  టీ స్పూన్‌ అజ్వాయిన్‌ 
5  పుదీనా ఆకులు 
10 బాయిల్డ్‌ బ్లాక్‌ పెప్పర్‌ 

కసరత్తు.. మరువద్దు.. 
రోజుకి 10 నిమిషాల పాటు బ్రీతింగ్‌ వ్యాయామాలు చేయాలి. దీని కోసం యూట్యూబ్‌లో సులభమైన ప్రాణయామ పద్ధతులు అనుసరించవచ్చు. ఇషా క్రియ లేదా చిట్‌ శక్తిలతో ధ్యాన సాధన ప్రారంభించడం మంచిది. దీనిని నేను ప్రయత్నించి ఫలితం పొందాను. రోజుకి రెండుసార్లు సింహక్రియ సాధన చేయండి. ఇది మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది చాలా సింపుల్‌. కేవలం 3 నిమిషాల వ్యవధిలో చేయవచ్చు. వీటి కోసం యూట్యూబ్‌లో విభిన్న భాషల్లో అందుబాటులో ఉన్న వీడియోలు వినియోగించుకోవచ్చు. 

క్లీన్‌.. విన్‌.. 
పరిశుభ్రత చాలా ముఖ్యం. మన ముక్కు, గొంతు ఎప్పుడూ పరిశుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఉదయం లేచిన తర్వాత ఒకసారి పడుకునే ముందు ఒక సారి ఆవిరిపట్టాలి. ముక్కు ద్వారా 20 నుంచి 25సార్లు శ్వాస పీల్చాలి. అలాగే నోటి ద్వారా కూడా చేయాలి.  రోజూ కాసేపు శారీరక శ్రమ చేయాలి. సబ్బు లేదా మరేదైనా క్రిమి సంహారక ఉత్పత్తితో చేతులను తరచూ శానిటైజ్‌ చేసుకోవడం, ముక్కుపై వరకూ మాస్క్‌ ధరించడం, ఇతరులతో, ఉన్నప్పుడు, సమూహంలోకి పోకుండా సోషల్‌ డిస్టెన్స్‌ పాటించడం తప్పనిసరి. త్వరగా నిద్రపోవడం, త్వరగా మేల్కొనడం వంటివి అలవాటు చేసుకోవాలి.  

వైద్యుల సలహా మేరకు..  
ప్రస్తుత సీజన్‌ను దృష్టిలో పెట్టుకుని వైద్య సలహా మేరకు ఫ్లూ నివారణి తీసుకోవచ్చు. నా వైద్యుడితో సంప్రదించి ఆయన సలహా మేరకు సాధారణ జలుబు, దగ్గుల వంటివి వచ్చినా భయాందోళనకు గురికాకుండా ఉండేలా ఇన్‌ఫ్లూయెంజా వ్యాక్సిన్‌ తీసుకున్నా. పిల్లలకు, పెద్దలకు వేర్వేరు పరిమాణాల్లో ఇవి తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. మన ఇంట్లో మనతో పాటుగా పెద్ద వయసువాళ్లు ఉంటే ఇది మరింత అవసరం.  

Read latest Telangana News and Telugu News | Follow us on FaceBook, Twitter

మరిన్ని వార్తలు

06-07-2020
Jul 06, 2020, 05:36 IST
న్యూఢిల్లీ: 106 సంవత్సరాల వృద్ధుడి అపూర్వమైన విజయగాథ ఇది. 1918లో నాలుగేళ్ల వయసులో స్పానిష్‌ ఫ్లూ బారినపడి కోలుకొని, మళ్లీ...
06-07-2020
Jul 06, 2020, 05:00 IST
సాక్షి, అమరావతి: కరోనా పాజిటివ్‌ వచ్చినప్పుడు జలుబు, దగ్గు, గొంతు నొప్పి, జ్వరం తదితర లక్షణాలు బయటపడతాయి. అయితే చాలా...
06-07-2020
Jul 06, 2020, 04:55 IST
ఈ రోజుల్లో బీమా పాలసీ లేకుండా వైద్య చికిత్సల ఖర్చులను భరించడం సామాన్యుల వల్ల అయ్యే పని కాదు. ఏటేటా...
06-07-2020
Jul 06, 2020, 04:20 IST
బెర్లిన్‌: కరోనా బాధితులకు యాంటీ మలేరియా డ్రగ్‌ హైడ్రాక్సీక్లోరోక్విన్‌తో పెద్దగా ఉపయోగం లేదని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ(డబ్ల్యూహెచ్‌వో) ప్రకటించింది. బాధితులకు...
06-07-2020
Jul 06, 2020, 04:17 IST
సాక్షి, అమరావతి: రాష్ట్రంలో ఇప్పటివరకూ కరోనా బారినపడ్డ వారిలో 8,422 మంది రికవరీ అయినట్లు వైద్య ఆరోగ్యశాఖ ఆదివారం బులెటిన్‌లో...
06-07-2020
Jul 06, 2020, 04:15 IST
గువాహటి: కరోనా వైరస్‌ వ్యాప్తి తీవ్రమవుతున్న సమయంలోనే.. మత ప్రబోధకుడి అంత్యక్రియలకు వేలాదిగా జనం హాజరు కావడంతో అస్సాం ప్రభుత్వం...
06-07-2020
Jul 06, 2020, 04:09 IST
న్యూఢిల్లీ: ఇండియాలో కరోనా మహమ్మారి కల్లోలం సృష్టిస్తోంది. వైరస్‌ వ్యాప్తి నానాటికీ విపరీతంగా పెరిగిపోతోంది. శనివారం ఉదయం నుంచి ఆదివారం...
06-07-2020
Jul 06, 2020, 04:03 IST
వాషింగ్టన్‌: కరోనా వైరస్‌ వ్యాప్తికి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అది సృష్టించిన మారణహోమానికి చైనానే కారణమని అమెరికా అధ్యక్షుడు డొనాల్డ్‌ ట్రంప్‌ మరోసారి...
06-07-2020
Jul 06, 2020, 03:51 IST
మొదటి లక్ష టెస్టులకు 59 రోజుల సమయం పడితే 10వ లక్ష టెస్టులు చేయడానికి కేవలం నాలుగు రోజులు మాత్రమే పట్టింది.  చివరి...
06-07-2020
Jul 06, 2020, 02:23 IST
కూకట్‌పల్లిలో  ఓ వ్యక్తికి కరోనా పాజిటివ్‌ అని తేలింది. హోం క్వారం టైన్‌లో ఉండి చికిత్స పొందుతా నన్న అతను.....
06-07-2020
Jul 06, 2020, 02:11 IST
సాక్షి, హైదరాబాద్‌: రాష్ట్రంలో కొత్తగా 1,590 మంది కరోనా బారిన పడ్డారు. ఆదివారం రాష్ట్రవ్యాప్తంగా 5,290 మందికి పరీక్షలు నిర్వహించగా,...
06-07-2020
Jul 06, 2020, 02:01 IST
సాక్షి, హైదరాబాద్‌: కరోనా రోగులపై ప్రైవేటు ఆస్ప త్రులు అమానుషంగా వ్యవహరిస్తున్నాయి. అసలు మందే లేని కరోనాకు చికిత్స పేరుతో...
06-07-2020
Jul 06, 2020, 01:55 IST
గచ్చిబౌలిలోని ఓ ప్రముఖ కార్పొరేట్‌  ఆసుపత్రిలో  నిమ్మ బస్వ నాగరాజు (42) కరోనాతో గత నెల 25న చేరి ఈ...
05-07-2020
Jul 05, 2020, 21:53 IST
సాక్షి, హైదరాబాద్‌: తెలంగాణలో కరోనా విజృంభిస్తూనే ఉంది. గడిచిన 24 గంటల్లో రాష్ట్రంలో కొత్తగా మరో 1590 పాజిటివ్‌ కేసులు నమోదయ్యాయి....
05-07-2020
Jul 05, 2020, 20:14 IST
న్యూఢిల్లీ : కరోనాను అంతం చేయడంలో దేశీయ వ్యాక్సిన్లు ఏ విధంగా పోటీలో ఉన్నాయో తెలుపుతూ కేంద్ర శాస్త్ర, సాంకేతిక...
05-07-2020
Jul 05, 2020, 20:11 IST
సాక్షి, హైదరాబాద్‌: కరోనా వైరస్‌ను కట్టడి చేయడంలో ముఖ్యమంత్రి కే.చంద్రశేఖర్‌రావు ఘోరంగా విఫలమయ్యారని  భువనగిరి ఎంపీ కోమటిరెడ్డి వెంకట‌ రెడ్డి...
05-07-2020
Jul 05, 2020, 19:43 IST
కోవిడ్‌-19 నుంచి కోలుకున్న 106 ఏళ్ల వృద్ధుడు
05-07-2020
Jul 05, 2020, 19:37 IST
సాక్షి, న్యూఢిల్లీ : 1984 సిక్కు వ్యతిరేక అల్లర్ల కేసులో దోషి, మాజీ ఎమ్మెల్యే మహేందర్ యాదవ్(70) కరోనా వైరస్‌ బారిన...
05-07-2020
Jul 05, 2020, 18:58 IST
జైపూర్‌: దేశవ్యాప్తంగా కరోనా వైరస్‌ విజృంభిస్తోంది. వైరస్‌ బారిన పడినవారి సంఖ్య రోజురోజుకు పెరుగుతోంది. ఈ నేపథ్యంలో రాజస్తాన్‌ ప్రభుత్వం కీలక...
05-07-2020
Jul 05, 2020, 18:41 IST
తిరువనంతపురం: కరోనా మహమ్మారి వ్యాప్తిని నిరోధించేందుకు కేరళ ప్రభుత్వం కీలక నిర్ణయం తీసుకుంది. మహమ్మారిని దీటుగా నిలువరించేందుకు కోవిడ్‌-19 నిబంధనలను...
Advertisement

*మీరు వ్యక్తం చేసే అభిప్రాయాలను ఎడిటోరియల్ టీమ్ పరిశీలిస్తుంది, *అసంబద్ధమైన, వ్యక్తిగతమైన, కించపరిచే రీతిలో ఉన్న కామెంట్స్ ప్రచురించలేం, *ఫేక్ ఐడీలతో పంపించే కామెంట్స్ తిరస్కరించబడతాయి, *వాస్తవమైన ఈమెయిల్ ఐడీలతో అభిప్రాయాలను వ్యక్తీకరించాలని మనవి

Read also in:
Back to Top