చలి మీద గెలుపు సాధించాలంటే ఒకటే మార్గం... వర్కవుట్స్ అంటున్నాడు ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ వెంకట్. అయితే కాస్తంత కదలాలంటేనే బద్దకంగా అనిపించే వెదర్లో... వ్యాయామం అంటే ఎలా అని అడిగేవారికీ కొదవలేదు. అయితే చలికాలం తెచ్చే సమస్యలను ఎదుర్కోవాలంటే ఎక్సర్సైజ్ని మించిన అద్భుతమైన మార్గం లేదంటున్న వెంకట్... వింటర్ వర్కవుట్స్కు సంబంధించి కొన్ని సూచనలు చేస్తున్నారిలా...
-ఎస్.సత్యబాబు
చలిలో ఎక్సర్సైజ్ ఎనిగ్మా, ఆస్తమా వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను మరింత జఠిలం చేస్తుంది. వయసు మళ్లిన వారు, దీర్ఘకాల వ్యాధులున్నవారు మంచు కురిసే చోట చేయడం వల్ల ఫ్రాస్ట్బైట్, హైపోథెర్మియా వంటి సమస్యలు కలుగుతాయని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
వెయిట్స్తో చేసే స్ట్రెంగ్త్ ట్రయినింగ్, స్విమ్మింగ్ల కన్నా బ్రిస్క్వాకింగ్, రన్నింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లాంటి ఎరోబిక్ వ్యాయామాలు బాగా ఉపయుక్తం.
చలి మరీ ఎక్కువుంటే ఇంట్లోనే ఫ్లోర్ మీద చేసే సిటప్స్, పుషప్స్, స్క్వాట్స్, చైర్ డిప్స్ వంటివి ఎంచుకోవాలి. డ్యాన్సింగ్, స్కిప్పింగ్, స్టెప్ అప్స్ వంటివీ సాధన చేయవచ్చు.
వార్మప్ లేకపోతే ఈ సీజన్లో వ్యాయామం గాయాల పాలు చేస్తుంది. ఏ వ్యాయామం, ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అయినా సరే ఇది తప్పదు. వర్కవుట్స్కి ముందు సాధారణ రోజుల్లో కన్నా రెట్టింపు సమయం వార్మప్కే కేటాయించాలి.
దేహాన్ని వెచ్చగా ఉంచేలా దుస్తుల్ని వాడాలి. వాకింగ్, జాగింగ్ చేసేవారు బ్రైట్ కలర్స్ ధరించడం మంచిది. అవి మీ డ్రెస్ను, మిమ్మల్ని ఎదుటి వాహనాలు, వ్యక్తులకు మరింతగా కనపడేట్టు చేస్తాయి. ఒక దానిమీద ఒకటి చొప్పున రెండు మూడు పొరలుగా (లేయర్డ్) దుస్తులు ధరించాలి. ముఖ్యంగా అవుట్డోర్లో చేసేవారికిది తప్పనిసరి. దీనివల్ల వేడి పుడుతుంది. అలాగే చేతులకు గ్లవ్స్, తలకు క్యాప్ ధరించడం మంచిది.
చెమట పట్టిందని వెంట వెంటనే దుస్తులను తొలగించకుండా వాతావరణానికి ఎడ్జెస్ట్ అయ్యేందుకు దేహానికి కొంత వ్యవధి ఇవ్వాలి. ఈ సీజన్లో సూర్యోదయం తరువాత ఎక్సర్సైజ్లు చేస్తే మేలు.
వ్యాయామ సమయంలో నోటితో కన్నా ముక్కుతో గాలి పీల్చడమే శ్రేయస్కరం. నోటితో పీల్చినపుడు చలిగాలి తిన్నగా ఊపిరితిత్తుల్లోకి చేరి శ్వాససంబంధ ఇబ్బందులు సృష్టిస్తుంది.
వర్కింగ్ అవర్స్లో మెట్లు ఎక్కి దిగడం, మొబైల్లో నడుస్తూ మాట్లాడడం, క్లీనింగ్, గార్డెనింగ్ వంటివి చేస్తుండాలి.
వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడే వారికి చలికాలం మంచి సీజన్. లేజీనెస్ దూరం కావాలన్నా, ఫిజిక్ మంచి షేపప్ అవ్వాలన్నా వింటర్ వెదర్ అనువైనది.
వెంకట్...
వర్కవుట్స్తో వింటర్
Published Sun, Dec 28 2014 2:24 AM
Advertisement
మారిన క్రెడిట్ కార్డ్ నిబంధనలు.. మే 1 నుంచి అమల్లోకి..
గోబెల్స్ స్ఫూర్తితో.. ప్రధాని మోదీపై జైరాం ఆగ్రహం
ఇక ‘వందే మెట్రో’.. రైల్వే కీలక అప్డేట్
దిగ్గజ బ్యాంకర్ అభయ్ ఐమా కన్నుమూత
హైదరాబాద్లో భారీగా పెరిగిన ఆఫీస్ లీజింగ్
అతి త్వరలోనే గ్రేట్ సమ్మర్ సేల్.. స్మార్ట్ఫోన్లపై భారీ డిస్కౌంట్లు!
Shankar-Ram Charan Movie: సరికొత్త పాత్రలో చెర్రీ
నిమిషానికి 500 గంటల కంటెంట్ అప్లోడ్.. యూట్యూబ్ ప్రస్థానం ఇదే..
కొత్త రకం ఏటీఎంలు.. భారత్తో తొలిసారి
ఉత్తరాఖండ్ టూరిజం ఆధ్వర్యంలో ‘నక్షత్ర సభ’: థ్రిల్లింగ్ అనుభవం కావాలంటే!
నేడు ఎస్వీ డిగ్రీ కళాశాలకు ముగ్గురు కమిటీ సభ్యులరాక
No Headline
ఎన్నికల భారతం పుస్తకావిష్కరణ
వృత్తిదారుల మోములో ఆనందం...
ప్రతి సర్కిల్లో కంట్రోల్ రూం
హైదరాబాద్లో ఈదురుగాలులతో కూడిన భారీవర్షం (ఫొటోలు)
"పవన్ కళ్యాణ్ కు ఓటు వెయ్యం "..తేల్చి చెప్పిన పిఠాపురం టీడీపీ
రైతులకు ఇబ్బందులు లేకుండా చూడాలి
ప్రభుత్వ వైఫల్యాలను ప్రజలకు వివరించాలి
‘మోసం చేసిన వారిపై చర్య తీసుకోవాలి’
తప్పక చదవండి
- Rafah: ఇజ్రాయెల్ దుందుడుకు చర్య.. ఐరాస ఆందోళన
- ‘ఆర్య’ సినిమా 20 ఇయర్స్ సెలబ్రేషన్స్ (ఫొటోలు)
- లగ్జరీ కారు కొనుగోలు చేసిన బుల్లితెర నటి..!
- అవినీతి ‘కాలువ’
- పాతబస్తీలో పతంగేనా?
- నేడు ఏపీలో ప్రధాని ఎన్నికల ప్రచారం
- పిడుగులుపడి ఏడుగురు మృత్యువాత
- Telangana: మరో రెండు రోజులు వానలు
- మండుటెండల్లోనూ నిండా ముంచే..రాష్ట్రవ్యాప్తంగా తడిసిన ధాన్యం
- Madakasira: లోకలా.. నాన్ లోకలా?
Advertisement