బెల్లీ ఫ్యాట్‌ తగ్గించే నౌకాసనం

ఈ ఆసనంలో శరీర భంగిమ పడవ మాదిరి ఉంటుంది కాబట్టి దీనికి పడవ లేదా నౌకాసనం అని పేరు.

• చేసే విధానం: 
  యోగా మ్యాట్‌పై వెల్లకిలా పడుకోవాలి. ∙చేతులను శరీరానికి ఇరువైపులా ఉంచి, పాదాలను కలిపి ఉంచాలి. గాలిని పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా మీ తల, ఛాతి, పాదాలను నేల నుంచి పైకి లేపాలి. 

• శరీరం ఆంగ్ల అక్షరం ’V’ ఆకారంలో ఉండాలి. చేతులు కాళ్లకు సమాంతరంగా చాచి ఉంచాలి. బరువు అంతా హిప్స్‌ మీద ఉండాలి.  

• ఈ స్థితిలో 20 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండాలి. గాలిని వదులుతూ నెమ్మదిగా య«థాస్థితికి రావాలి. ఇలా 3నుంచి 5 సార్లు రిపీట్‌ చేయాలి. 

• అమృతాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ప్రయోజనాలు :
1. పొట్ట దగ్గర ఫ్యాట్‌ తగ్గించడంలో సహాయ
పడుతుంది.
2. అబ్డామినల్‌ మజిల్స్‌ స్ట్రాంగ్‌ అవుతాయి. బరువు తగ్గడానికి 
సహాయపడుతుంది.
4. మెటబాలిజం 
పెరుగుతుంది.
5. ఫోకస్‌ పెరుగుతుంది.

జాగ్రత్తలు:
 గర్భిణీలు ఈ ఆసనం చేయకూడదు.∙బ్యాక్‌ పెయిన్,  హార్ట్‌ ్రపాబ్లమ్స్‌ ఉన్నవారు చెయ్యొద్దు.

అనిత పాతర్ల, యోగా ట్రైనర్‌