చాలా మందికి మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత నిద్ర ముంచుకు వచ్చినా చాలామంది పడుకోరు. ఎందుకంటే ఆ సమయంలో పడుకుని లేస్తే బద్దకంగా ఉంటుందని. మధ్యాహ్నం కునుకేస్తే ళ్లీ రాత్రి నిద్ర పట్టదనే భ్రమలో ఉంటారు. అయితే భోజనం తర్వాత చిన్న న్యాప్‌ తీసుకోవడం తప్పుకాదని, నిర్మోహమాటంగా కునుకు తీయవచ్చని సెలబ్రిటీ న్యూట్రిషియన్‌ రుజుత దివేకర్‌ తెలిపారు. ఈ విషయాన్ని ఆమె తన సోషల్‌ మీడియా పోస్టు ద్వారా పేర్కొన్నారు. ఇప్పటికే కరీనా కపూర్‌, అలియా భట్‌ వంటి తారలకు ఆమె ఫిట్‌నెస్‌ ట్రైనర్‌.  పోషకాహారం, వ్యాయామం వంటి విషయాల్లో అనేక సూచనలు ఇస్తుంటారు. ఈసారి మద్యాహ్నం భోజనం తర్వాత ఒక చిన్న కునుకు తీయడం గురించి తెలిపారు. ఆమె పోస్టులో.. ఎవరైతే సరిగా ఆహారం, నిద్ర లేకుండా ఉంటారో వారు యోగా పురోగతి సాధించలేరని భగవద్గీత  చెబుతుందని అన్నారు. ప్రతి మతం, సంస్కృతి కూడా మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత ఓ చిన్నపాటి కునుకు అవసరమని చెబుతోందన్నారు. అలాగే ఇస్లామిక్‌ సంస్కృతి కూడా కేవలం దయ్యాలు మాత్రమే మధ్యాహ్నం విశ్రాంతి తీసుకోవని అన్నారు. ప్రముఖ అ‍థ్లెట్‌ రోనాల్డో కూడా మధ్యాహ్నం నిద్ర తీసుకుని ఎన్నో ఘనతలు సాధించారని ఉదాహరణగా పేర్కొన్నారు. దివేకర్‌ చెప్పిన దాని ప్రకారం మధ్యాహ్నం కునుకు తీసుకోవడం వల్ల ఉపయోగాలు ► ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ► రక్తపోటుతో బాధపడే వారికి ఉపకరిస్తుంది.  ► శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగు పరుస్తుంది.  ► డయాబెటిస్‌, ధైరాయిడ్‌, పీసీఓడితో బాధపడేవారికి దోహదపడుతుంది ► జీర్ణక్రీయను మెరుగు పరుస్తుంది ► కొవ్వును కరిగిస్తోంది ► నిద్రలేమి సమస్య ఉన్న వారికి ఆ సమస్యను దూరం చేస్తుంది. ► అనారోగ్యంతో ఉన్న వారు కోలుకోవడానికి ఉపయోగపడుతోంది.  ♦ అయితే మెరుగైన ప్రయోజనాల కోసం దీనిని సరైన క్రమంలో చేయాలని సూచించారు. ఈ పద్దతిని వామకుక్షి అంటారని, ఇందులో దశలు ఉన్నట్లు తెలిపారు.  ► ఎప్పుడు - భోజనం తర్వాత ► ఎలా - మీ ఎడమ వైపు తిరిగి పడుకోవాలి (వామకుక్షి) ► ఎంత సమయం- 10 - 30 నిమిషాలు( అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు, చిన్న పిల్లలు, వృద్ధులు..90 నిమిషాలు) ► అనువైన సమయం - మధ్యాహ్నం 1 గంట నుంచి 3 మధ్య ►ఎక్కడ ఉన్నారనే దాని ఆధారంగా భోజనం తర్వాత  విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు  ఇంట్లో ఉంటే, మంచం మీద పడుకోండి  పనిలో ఉంటే మీ తలని డెస్క్ మీద ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా తేలికైన కుర్చీపై ఒరగవచ్చు. ► చేయకూడనివి ► సాయంత్రం 4 గంటల నుంచి 7 మధ్య కునుకు తీసుకోవద్దు. ► విశ్రాంతికి ముందు టీ, కాఫీ, సిగరెట్లు, చాక్లెట్ వంటివి తీసుకోవడం. ► మొబైల్‌ చూడటం. ► 30 నిమిషాలకు మించి నిద్ర పోవడం ► టీవీ పెట్టి నిద్ర పోవడం చూశారుగా మధ్యాహ‍్నం కాసింత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల ఎన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో. కాబట్టి ఇక నుంచి మీరు కూడా ఈ అలవాటును ప్రయత్నించండి. View this post on Instagram Week 5 guideline - Take a short afternoon nap post lunch. It is one of the most critical but overlooked aspects of wellbeing. People associate it with lethargy, obesity and fear that it may lead to no sleep in the night but nothing could be further away from the truth. Every religion, culture and even the wisdom of yoga endorses a short afternoon nap. If the Bhagvad Gita says that one who doesn’t eat or sleep in moderation cannot achieve yoga, then the Islamic culture says that only devils don’t nap. Ronaldo, amongst the greatest athletes of our times attributes his performances to the afternoon nap. So why must you nap? • Improved heart health, especially good for people with high BP or those who have already done procedures on their heart • Improved hormonal balance (Diabetes, PCOD, Thyroid, also classical overeaters) • Improved digestion (IBS, constipation, acne and dandruff) • Improved sleep at night (insomnia, frequent travellers, shaadi goers and jet lag) • Improved recovery (from workouts, illnesses) • Improved fat loss (because of all the factors above) But for all these benefits you have to do it the right way. And there is a name for the right way of doing it – its called Vamakukshi. Here are the steps - When - right after lunch How - lie down in the foetal position on your left side (Vamakukshi) Length - 10 - 30 mins nap (about 90 mins for the very young, the very old, the very sick) Ideal time – between 1-3 pm Different ways to rest post lunch based on where you are - - If at home, lie down on the bed - If at work, just put your head down on the desk and rest (tell your HR it increases productivity). - Alternatively, you can doze off on an easy chair and if you cannot do that either, just go to a window and look far away, stare in space and allow your mind to unwind. What to totally not do - • Nap between 4-7pm • Have stimulants like tea, coffee, cigarettes, chocolate post lunch • Get on the phone and surf and excite your senses • Sleep beyond 30 mins • Sleep with TV on So, from this week, let’s make afternoon naps great again. Fill the Week 4 form here - link in bio and video in story. #12week2020 #12weekbook - bit.ly/12weekbook A post shared by Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) on Feb 4, 2020 at 2:59am PST


  న్యూట్రీషియన్, రచయిత్రి రుజుతా దివాకర్
  
  న్యూఢిల్లీ: మధుమేహం..రక్తపోటు.. ఊబకాయం.. ఇవి వంశపారంపర్యంగా వచ్చే జబ్బులని ఇప్పటివరకూ అనుకునేవారు..అయితే ఇప్పుడు అవి చాలా సాధారణ జబ్బులుగా మారిపోయాయంటే అతిశయోక్తి కాదు. జీవితాల్లో వేగం, వ్యాయాయం లేకపోవడం, తినే తిండిపై నియంత్రణ లేకపోవడం, సరైన వేళకు నిద్రపోకపోవడం వల్ల ప్రస్తుత స్పీడ్ యుగంలో మధుమేహం, రక్తపోటు, ఊబకాయం వంటి వ్యాధులతో టీనేజర్లు ఇబ్బందులు పడుతున్నారు.
  
  యువత తమ శరీరంపై తగిన నియంత్రణ కోల్పోయిన తర్వాత ఫిట్‌నెస్ సెంటర్లకు పరుగులు తీస్తున్నారని రచయిత్రి రుజుతా దివాకర్ తెలిపారు. ‘నేడు రోడ్లపైనా, సందుల్లోనా ఎక్కడిపడితే అక్కడ జిమ్‌లు, యోగా సెంటర్లు పుట్టగొడుగుల్లా వెలుస్తున్నాయి. అయితే చాలా సెంటర్లలో శిక్షణ కోసం చేరి న వారికి గాయాలు తప్పితే సరైన ఫలితాలు పొందడంలేద’ని దివాకర్ ఆవేదన వ్యక్తం చేశారు. కరీనా కపూర్, ప్రీతి జింతా, అనిల్ అంబానీ వంటి హేమాహేమీలకు న్యూట్రీషియన్, ట్రయినర్‌గా రుజుతా సేవలందిస్తున్నారు. ఇటీవలనే ఆమె రాసిన ‘డోంట్ లాస్ అవుట్, వర్కవుట్’ అనే పుస్తకంలో వ్యాయామంపై పలువురికి ఉన్న అపోహ గురించి చర్చించా రు.
  
  పలు సెంటర్లలో ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇస్తున్న ఆహార సలహాలు వారిని మరింత నీరసంగా తయారుచేస్తున్నాయని వివరించారు. చాలా మంది యువకులకు తమ శరీరానికి ఎటువంటి వ్యాయామం సరిపోతుందో అవగాహన లేక లేని పోని ఇబ్బందులు కొనితెచ్చుకుంటున్నారని ఆమె తన పుస్తకంలో పేర్కొన్నారు. తమ జిమ్‌కు వచ్చిన వ్యక్తి శరీరతత్వానికి సరిపడా వ్యాయామాన్ని సూ చించడంలో జిమ్‌లో శిక్షకుడు అప్రమత్తుడై ఉండాల ని ఆమె సూచించారు.
  
 ‘చాలామంది ట్రైనర్లు తమ వద్దకు వచ్చిన యువకులకు కాలరీలను తగ్గించుకోవడానికి నీటిని తక్కువగా తాగాలని సూచిస్తున్నా రు. కాని అది మనిషి జీవక్రియపై ప్రభావముం టుందనే విషయం మరిచిపోతున్నార..’ని ఆమె పే ర్కొన్నారు.‘ఒక పురుషుడి శరీరంలో నీరు 55-60 శాతం ఉండాలి.. అయితే కొందరు శిక్షకులు తమ వద్దకు వచ్చిన క్లైయింట్ బరువు తగ్గించేందుకు తా త్కాలిక పద్ధతులను వినియోగిస్తున్నారు. ఇందులో భాగంగా శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గించేలా వారితో వ్యాయామం చేయిస్తున్నారు..దీంతో భవిష్యత్తులో వారు పలు అనారోగ్యాలకు కారణమయ్యే అవకాశముంది..’ అని ఆమె తెలిపారు.
  
 వ్యాయామ కళపై అందరికీ అవగాహన పెరిగేలా కృషిచేయాల్సిన అవసరం ఉందని ఆమె స్పష్టం చేశారు. ‘సాధారణంగా ఎక్కువ చెమట పడితే శరీరంలో ఎక్కువ కాలరీలు ఖర్చు అవుతాయనేది కూడా ఒక అపోహే. చెమటపట్టడం అనేది శరీరాన్ని చల్లబరిచే ప్రక్రియ.దాని వల్ల కాలరీలు ఖర్చు కావు..’ అని ఆమె వివరించారు. న డక మంచి వ్యాయామం పరుగు వలన మోకాళ్లు అరిగిపోతాయి.. కార్డియో వ్యాయామం వల్ల కాళ్లు, కీళ్లు బలపడతాయి.. పొట్ట తగ్గడానికి దానిపై ఒత్తిడి పెంచాలి..వంటికి కూడా మనలను వెంటాడుతున్న అపోహలేనని ఆమె తన పుస్తకంలో పొందుపరిచారు.