కాస్త సీరియస్‌గా ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేసే వాళ్లకు హూలాహూప్‌ గురించి తెలిసే ఉంటుంది. హూలాహూప్‌ అంటే రబ్బర్‌ లేదా స్టిఫ్‌ గ్రాస్‌ లేదా తేలికపాటి కొయ్యతో తయారైన ఒక పెద్ద రౌండ్‌ చక్రం. దీన్ని నడుము, పాదాలు లేదా మెడ చుట్టూ తిప్పుతూ బాలెన్స్‌ చేస్తారు. ఇది మనిషి మనుగడలో ఎప్పటినుంచో ఉంది. కానీ ఆధునిక హూలాను 1958లో ఆర్ధర్‌ కనుగొన్నాడు. పిల్లలు వాడే హూప్‌ వ్యాసం దాదాపు 28 అంగుళాలు, పెద్దలు వాడే దాని వ్యాసం 40 అంగుళాలు ఉంటుంది. హులా హూప్‌ అలవాటు కావటానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది కానీ, ఒకసారి హులా హూప్‌ చేయటం ప్రారంభించాక మీ శరీర కండరాలు బలపడి, మంచి శరీర ఆకృతి మీ సొంతం అవుతుంది. హులా హూప్‌ ద్వారా చేతులు, కాళ్ళు, తొడలు, పిరుదులు, ఉదరభాగం, వెన్నుభాగం కూడా మంచి ఆకృతిని సంతరించుకుంటాయి.  ప్రయోజనాలు... 1 కార్డియో కండరాలకు బలం: హూప్‌తో చేసే ఎక్సర్‌సైజ్‌లు కార్డియో విభాగం కిందకు వస్తాయి. ఇవి గుండె, ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్‌ సరఫరా మెరుగుపరిచేందుకు దోహదం చేస్తాయి. దీనివల్ల గుండెజబ్బులు, డయాబెటిక్స్, కొలెస్ట్రాల్‌ పెరుగుదల లాంటి రిస్కులు తగ్గుతాయి. బ్రెయిన్‌ సెల్స్‌ చురుగ్గా తయారవుతాయి. స్ట్రెస్‌ తగ్గుతుంది. హూప్‌తో ఒక క్రమబద్ధమైన రిధమ్‌ సాధించగలిగితే రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది, కేలరీ లు కరిగిపోతాయి.  2 ఆబ్స్‌ కోసం: హులా వ్యాయామం శరీర ఉదరభాగంలోని కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. హూప్‌కు అనుగుణం గా మీ శరీరాన్ని తిప్పటం వలన కండరాలు స్ట్రెచ్‌ అవుతాయి. దీంతో బలమైన ఆబ్స్‌ వస్తాయి. నడుము షేప్‌ బాగా రావాలంటే రోజులో కనీసం 5 – 7 నిమిషాల పాటూ 3 సెట్లుగా హులా హూప్‌ వ్యాయామం చేయాలి. ఇందుకు కనీసం పావుగంట సమయం వెచ్చించాలి.  3 నిస్సత్తువను పారదోలడానికి: హులా హూప్‌ సులభంగా కనపిస్తుంది, కానీ అంత వీజీకాదు. అదే సమయంలో ఇది నేర్చుకోవడం మంచి వినోదాన్నిస్తుంది. దీనిని ఒక వ్యాయామంగా కాకుండా ఒక ఆటగా ఆస్వాదించే వారు ఎక్కువ సమయం పాటూ హులా హూప్‌ చేస్తుంటారు. దీనివల్ల మన ఒంట్లో సత్తువ (స్టామినా) పెరిగి, బద్దకం వదులుతుంది.  4 పెరిగే ఏకాగ్రత: హులా హూప్‌ చేయటానికి వివిధ కండరాల మధ్య సమన్వయం అవసరం. శరీర కండరాలను సరైన సమయంలో సరైన విధంగా కదపగలిగితేనే హులా హూప్‌ తిరుగుతుంది. ఇందుకు మంచి సాధన అవసరం.  హులా హూప్‌ తిప్పడం మన ఏకాగ్రత స్థాయిలను పెంచుతుంది.  5 ఖర్చు తక్కువ: దీన్ని ఇంటివద్దే చేసుకోవచ్చు. ఫీజులు కట్టి జిమ్‌లో చేరక్కర్లేదు. క్లాసులకు వెళ్లక్కర్లేదు. జిమ్‌లో మిషన్లు వాడేందుకు వేచిచూడక్కర్లేదు. పైగా దీన్ని ఎక్కడైనా చేసుకోవచ్చు.  ఎలా? ఎలా? ముందుగా మీకు తగిన సైజు హూప్‌ను ఎంచుకోండి. ఈ వ్యాయామం విజయవంతం కావాలంటే హూప్‌ సైజ్‌ కరెక్ట్‌గా ఉండడం ముఖ్యం. కొత్తగా ఆరంభించేవాళ్లు కాస్త పెద్ద సైజు హూప్‌ తీసుకోవాలి. అలాగే హూప్‌ వెయిట్‌ మీకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మరీ బరువైతే తిప్పలేరు. కొత్తవాళ్లు కనీసం ఒక కేజీ వెయిట్‌ ఉన్న హూప్‌ ఎంచుకోవాలి. హూప్‌ ఆరంభించేముందు నెట్‌లో బిగినర్స్‌ కోసం ఉన్న వీడియోలు శ్రద్ధగా చూడండి. లోకల్‌ జిమ్‌లో గైడ్‌ ఉంటే సాయం తీసుకోండి. బేసిక్స్‌ వచ్చాక తేలికపాటి వర్కవుట్స్‌ ఆరంభించాలి. అనుభవం పెరిగే కొద్దీ సమయం పెంచుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ రెండు మూడు సెట్లు ఒక్కోటి పదినిమిషాలుండేలా చూసుకోండి.  ఈ జాగ్రత్తలు అవసరం సరైన పోశ్చర్‌ మెయిన్‌ టెయిన్‌  చేయడం హూప్‌కి అవసరం. హూపింగ్‌ చేసేటప్పుడు వెన్నుముక నిటారుగా ఉండాలి, నడుం దగ్గర ఒంచడం చేయవద్దు. టైట్‌గా ఉండే దుస్తులు వేసుకోవడం వల్ల హూప్‌ గమనానికి అడ్డం రాకుండా ఉంటాయి. వెన్నునొప్పి ఉన్నవాళ్లు తేలికపాటి హూపింగ్‌ చేయాలి. సరైన రీతిలో, సరైన విధంగా చేస్తే హూలా హూప్‌ మీకు మంచి షేప్‌ ఇవ్వడమే కాకుండా స్ట్రెస్‌ రిలీజ్‌ చేస్తుంది. హూప్‌ డాన్స్‌ నడుం చుట్టూ హూప్‌ను తిప్పుతూ మ్యూజిక్‌కు అనుగుణంగా డాన్స్‌ చేయడమే హూప్‌ డాన్స్‌. ఇది హూపింగ్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌కు తర్వాత స్థాయి. హూలా హూప్‌తో బాగా ప్రాక్టీస్‌ వస్తే హూప్‌డాన్స్‌ సాధ్యమవుతుంది. క్రీ.పూ.1000 సంవత్సరంలో ఈజిప్ట్‌లో ఈ తరహా డాన్స్‌లున్నట్లు చారిత్రక ఆధారాలున్నాయి. ఆధునిక ప్రపంచంలో హూప్‌ డాన్స్‌ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇందులో నిష్ణాతులు తమను తాము హూపర్స్‌’’ అని పిలుచుకుంటారు. సాధారణ హూప్‌ మాత్రమే కాకుండా నిప్పు అంటించిన హూప్స్‌తో కూడా కొందరు డాన్స్‌ ప్రదర్శనలు ఇస్తారు. ఇక వీధుల్లో హూప్‌ డాన్స్‌ ప్రదర్శన ఇచ్చేవాళ్లను ‘‘హూప్‌ బస్కర్స్‌’’ అంటారు. ప్రపంచ వ్యాప్తంగా హూపర్స్, హూప్‌ బస్కర్స్‌ కలిసి ప్రపంచ హూప్‌ డాన్స్‌ ఫెస్టివల్, వరల్డ్‌ బస్కర్స్‌ ఫెస్టివల్‌ లాంటివి జరుపుకుంటారు. ఇందులో ప్రపంచ నలుమూలల నుంచి హూపర్స్‌ వచ్చి పాల్గొంటారు. ఇక వీరిలో వీరికి పోటీలు నిర్వహించుకొని టాప్‌ హూపర్స్‌ను గుర్తించేందుకు వరల్డ్‌ హూప్‌ డాన్స్‌ చాంపియన్‌ షిప్‌ పోటీలు సైతం నిర్వహిస్తారు.   – డి. శాయి ప్రమోద్‌


 న్యూ ఇయర్ రెజల్యూషన్స్‌కు సంబంధించి లైఫ్‌స్టైల్ స్పోర్ట్స్ సంస్థ నిర్వహించిన సర్వేలో తేలినదేమిటంటే... ఈ ఏడాది అత్యధిక శాతం మంది తీసుకున్న తీర్మానాల్లో టాప్‌లో ఉంది ఎక్సర్‌సైజ్. అదే సమయంలో గత ఏడాది తీసుకున్న తీర్మానాలను విజయవంతంగా అమలు పరిచింది 8 శాతం మించలేదని కూడా తేలింది. నిర్ణయం తీసుకున్న తొలినాళ్లలో ఉన్న ఆసక్తి స్వల్పకాలంలోనే అటకెక్కడమే దీనికి కారణం. కొత్త ఏడాది ప్రారంభమై... ఇప్పటికే రెండు వారాలు కావస్తున్న నేపధ్యంలో... మనం తీసుకున్న ఆరోగ్యకరమైన తీర్మానాన్ని సక్సెస్‌ఫుల్‌గా కొనసాగించడానికి ఉపకరించే కొన్ని సూచనలు ఇస్తున్నారు సిటీకి చెందిన ట్రైనర్ వెంకట్...
  ..:: ఎస్.సత్యబాబు
  
 ఎప్పుడూ ఒకే రకమైన ఎక్సర్‌సైజ్ రొటీన్‌ను అలవాటు చేస్తే... రిజల్ట్స్ సరిగా కనపడక మధ్యలోనే ఆపేసే అవకాశం ఉంటుంది.  విభిన్న రకాలైన వర్కవుట్స్, ఆ వర్కవుట్స్‌లో కూడా వైవిధ్యం అవసరం.
 
 స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేస్తుంటే... తరచు వెయిట్స్ మార్పు చేసుకోండి. ఒక రోజు జిమ్‌లో, మరొకరోజు అవుట్‌డోర్‌లో జాగింగ్, స్ట్రెచ్చింగ్, కిక్‌బాక్సింగ్, ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్, స్పిన్నింగ్, స్విమ్‌బాల్, డాన్స్ ఎరోబిక్స్... ఇలా చేంజ్ చేయండి. ఒకోసారి మనతో ఫ్యామిలీని లేదా కనీసం పెట్‌డాగ్‌ను తీసుకెళ్లడం, పిల్లలతో ఆటలాడడం... ఇలా ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను వైవిధ్యభరితంగా తీర్చిదిద్దుకుంటే ఇక మీకు ఎక్సర్‌సైజ్ బోర్ కొట్టదు. తద్వారా... ఆసక్తి రోజు రోజుకూ పెరుగుతోంది.
  
 తీరైన డ్రెస్సింగ్...
 
 డిఫరెంట్ డ్రెస్సింగ్ కూడా వర్కవుట్ రొటీన్‌ను ఇంట్రెస్టింగ్‌గా మారుస్తుంది. మరీ టైట్‌గా ఉండని, బాగా సౌకర్యవంతంగా, కుషనింగ్ ఉన్న షూస్ ఎంచుకోండి. శాటిన్, కాటన్... ఫ్యాబ్రిక్స్‌లో ట్రాక్ సూట్స్ ఆకర్షణీయమైనవి దొరుకుతున్నాయి. చేతులకు గ్లవ్స్, వెయిస్ట్ బెల్ట్స్, కేలరీ కాలిక్యులేటర్....  కాస్త ఖర్చయినా మంచివి ఎంచుకోవాలి. వీటన్నింటిని ధరించడం వల్ల వచ్చే స్పెషల్ లుక్ కూడా ఎక్సర్‌సైజ్ పట్ల ఆసక్తిని రెట్టింపు చేస్తుంది.
  
 స్పీడ్ రిజల్ట్స్‌తో కిక్...
 
 తొలిరోజుల్లో చెప్పుకోదగ్గ రిజల్ట్స్ వస్తే అదొక కిక్‌లాగా పనిచేసి వర్కవుట్స్ రెగ్యులర్ అవడానికి కారణమవుతుంది. వెయిట్ లాస్ లేదా  మరేదైనా రిజల్ట్ త్వరితంగా కనపడాలని ఆశించడం సహజమే. అలా జరగకపోతే నిరుత్సాహం ఆవరిస్తుంది.  తొలినాళ్లలో కాస్త వేగంగా ఫలితాలనిచ్చే వ్యాయామం ఎంచుకోవాలి. బ్రిస్క్‌వాకింగ్ వల్ల క్యాలరీలు బాగా ఖర్చువుతాయి.  జాగింగ్ ఒక గంటలో 6-7 కిలోమీటర్లు, నడక 10-12 కి.మీ చేయగలిగితే... మంచి రిజల్ట్స్ వస్తాయి. అయితే  ఎక్సర్‌సైజ్ రొటీన్ అందరికీ ఒకటే విధంగా  నప్పదు.  కాంబినేషన్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేయడం అనేది అన్ని వేళలా మంచిది.   
  
 డైట్ మారితే... రైట్ రైట్
 
 వ్యాయామం ప్రారంభించడంతో పాటు తప్పనిసరిగా ఆహారంలోనూ మార్పు చేర్పులు చేసుకోవాలి. ప్రత్యేకమైన, శక్తిని పెంచే పోషకాలు నిండిన ఆహారాన్ని డైట్‌లో జతచేయాలి. టీ, కాఫీ, జంక్‌ఫుడ్ వంటి వాటిని తగ్గించేసి, వాటి స్థానంలో ప్రొటీన్‌లు, విటమిన్‌లను అందించే మంచి ఫుడ్‌ని చేర్చడం ద్వారా సరికొత్త షాపింగ్ అలవాటవుతుంది. ఇంట్లోనూ, ఒంట్లోనూ కొత్త హుషారు వస్తుంది. ఇలాంటి మార్పులు, టైమింగ్ వంటివి కొత్త కొత్త సరదాలను, ఆసక్తులను ప్రోది చేస్తాయి. తద్వారా వ్యాయామాన్ని క్రమబద్ధం చేస్తాయి. ఈ ఏడాది మీరు తీసుకున్న ఓ చక్కని హెల్దీ రిజల్యూషన్‌ని విజయవంతం అయ్యేలా చేస్తాయి.
  
 కొన్ని టిప్స్:
 ప్రారంభంలో వార్మప్, కూల్‌డవున్ స్ట్రెచెస్ బాగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి
  
 8 నుంచి 10రిపిటీషన్స్, 3లేదా 4 సెట్స్ ప్రయత్నించాలి. రిపిటీషన్స్‌కు మధ్య 3-4సెకన్లు, సెట్‌కి సెట్‌కి మధ్య అరనిమిషం నుంచి నిమిషం విరామం ఇవ్వాలి.
  
 ఒక వ్యాయామం ఒక సెట్  చేయడానికి పట్టే సమయం చేస్తున్న కొద్దీతగ్గుతుంది. అంటే మీ సామర్ధ్యం పెరుగుతున్నట్టే.
  
 ఏ వయసు వారైనా చేయదగింది యోగా. ఆరంభంలో సూర్యనమస్కారాలు ఎంచుకోవాలి.
  
 స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌లో కొంతమందికి తక్కువ వెయిట్ ఎక్కువ రిపిటీషన్లు,  మరికొంత మందికి ఎక్కువ వెయిట్ తక్కువ రిపిటీషన్లు... ఇలా బాడీ నేచర్‌ని బట్టి చేయాలి. బాడీబిల్డింగ్ సిద్ధాంతం ప్రకారం హెవీ వెయిట్ వల్ల సైజ్ వస్తుంది. దానికి కూడా మినిమం 8 లేదా 10రిపిటీషన్లు చేయాలి.
  
 ఎం. వెంకట్, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్