మధుమేహాన్ని తగ్గించే పరివృత్త త్రికోణాసనం..

శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, వెన్నెముకను ఒక వైపుకు తిప్పి చేసే భంగిమ కనుక దీనిని పరివృత్త త్రికోణాసనం అంటారు.

చేసే విధానం...

• ముందుగా మ్యాట్‌పై తాడాసనంలో నిటారుగా నిలబడాలి.

• రెండు కాళ్లను 3–4 అడుగుల దూరంలో ఉంచండి.

• కుడి పాదాన్ని ముందుకు, ఎడమ పాదాన్ని సుమారు 45 డిగ్రీలు లోపలికి తిప్పండి.

• రెండు చేతులను భుజాల స్థాయిలో చాపండి.

• శ్వాసను బయటకు వదులుతూ నడుము నుంచి ముందుకు వంగండి.

• ఎడమ చేతిని కుడి పాదం బయట లేదా లోపల నేలపై ఉంచండి.

• కుడి చేతిని నిటారుగా పైకి ఎత్తి, పై చేతి వేళ్లవైపు చూడాలి.

• వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, సాధారణ శ్వాసతో 20–30 సెకన్లు ఉండాలి.

• శ్వాసను లోపలికి తీసుకుంటూ నెమ్మదిగా పైకి లేవాలి.

• ఇదేవిధంగా మరోవైపున కూడా చేయాలి.

ప్రయోజనాలు...

• బరువు నియంత్రణకు తోడ్పడుతుంది.

• వెన్నెముకకు మంచి ట్విస్ట్‌ లభించి ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరుగుతుంది.

• కాళ్లు, తుంటి, హ్యామ్‌స్ట్రింగ్స్‌ బలపడతాయి.

• జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

• పొత్తికడుపు అవయవాలకు మసాజ్‌ లభిస్తుంది.

• నడుము భాగంలోని కొవ్వు తగ్గించే వ్యాయామాలకు సహాయకంగా ఉంటుంది.

• శరీర సమతుల్యత, ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

• ఛాతి విస్తరించి శ్వాస సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.

• భుజాలు, నడుము బిగుతు తగ్గుతుంది.

• పొత్తికడుపు భాగంపై మృదువైన ఒత్తిడి ఏర్పడి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

• కండరాలు ఎక్కువగా పనిచేయడం వల్ల క్యాలరీల ఖర్చు పెరుగుతుంది.

జాగ్రత్తలు...

• తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి, స్లిప్‌ డిస్క్‌ ఉన్నవారు చేయ కూడదు.

• మెడ సమస్యలు ఉన్నవారు పైకి చూడకుండా ముందుకు చూడాలి.

• గర్భిణీలు ఈ ఆసనాన్ని చేయకూడదు.

• భోజనం చేసిన వెంటనే చేయకూడదు. కనీసం 3–4 గంటల విరామం ఉండాలి. శరీరాన్ని బలవంతంగా తిప్పకుండా మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా మాత్రమే చేయాలి.

• ప్రతి వైపు 20–30 సెకన్లు ఉండాలి.

• 2–3 రౌండ్లు సాధన చేయాలి.
  - అనిత పాతర్ల, యోగా ట్రైనర్‌