సైలెంట్‌ డీ హైడ్రేషన్‌..! హెచ్చరిస్తున్న వైద్యులు

‘మీకు డీహైడ్రేషన్‌ సమస్య ఉంది.. అనగానే చాలా మంది ‘నేను బాగానే నీరు తాగుతున్నా కదా అంటారు అయితే అది కొందరి అపోహ. నీరు మాత్రమే తాగితే సరిపోదు అని వారు అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది’ అంటున్నారు ఆలివ్‌ ఆస్పత్రికి చెందిన కన్సల్టెంట్‌ ఫిజిషియన్‌ డా.అబ్దుల్‌ మజిద్‌ ఖాన్‌. నగరంలో వాతావరణ మార్పులకు అతీతంగా వేధిస్తున్న డీహైడ్రేషన్‌ సమస్య గురించి వైద్యులు ఏం చెబుతున్నారంటే.. 

ఎండలు మండే సీజన్‌లో డీహైడ్రేషన్‌ సమస్య గురించి తరచూ చర్చిస్తుండటం సహజం.. అయితే కాలాలకు అతీతంగా ఈ డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే వారి సంఖ్య ఎక్కువే ఉంటోంది అంటున్నారు భాగ్యనగరం వైద్యులు. దీనికి కారణాల్లో తగినంత నీరు తాగకపోవడం ప్రధాన కారణమైతే.. విభిన్న రకాల జీవనశైలి అలవాట్లు కూడా మరో కారణంగా చెబుతున్నారు. 

టీ, కాఫీ, ఆల్కహాల్‌ వంటి పానీయాలతో పాటు ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌ కూడా శరీరంలో ద్రవనష్టాలకు కారణంగా మారుతున్నాయని స్పష్టం చేస్తున్నారు. ఇవన్నీ సిటిజనుల్ని సైలెంట్‌ డీహైడ్రేషన్‌కి గురిచేస్తున్నాయని హెచ్చరిస్తున్నారు. అలాగే వర్షాకాలంలో వచ్చే సీజనల్‌ వ్యాధులు సైతం డీహైడ్రేషన్‌ ముప్పును తెస్తున్నాయన్నారు.  

నీరు తాగితే చాలదు.. 
హైడ్రేషన్‌ అంటే కోల్పోయిన నీటిని పొందడం మాత్రమే అనే అపోహ చాలా మందిలో ఉంది. అయితే శరీరం ద్రవాలను మాత్రమే కాకుండా, మరిన్నింటిని కూడా పునరుద్ధరించాల్సి ఉంటుందని అంటున్నారు వైద్యులు. దీనినే ఫ్లూయిడ్స్, ఎలక్ట్రొలైట్స్, ఎనర్జీ(ఎఫ్‌ఇఇ) ఈక్వేషన్‌ అని పిలుస్తారు. 

ఉక్కపోత నుంచి అతి వ్యాయమం వరకూ.. వీటి వల్ల శరీరం సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నిషియం మొదలైన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను గ్లూకోజ్‌ను కోల్పోతుంది. గుండె లయ, నరాల సంకేతాలు, కండరాల కదలిక మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి. అయితే కేవలం కోల్పోయిన నీటి భర్తీ వల్ల ఈ సమతుల్యత పునరుద్ధరించడం జరగదు. సాదా నీటిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఊరుకుంటే సమస్య మరింత తీవ్రం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.  

ఆహారమూ కీలకమే.. 
మన ఆహారంలో తరచూ ఊరగాయలు, పాపడ్స్‌ ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్‌ ఉంటాయి. అవి కూడా ద్రవనష్టానికి దారి తీస్తాయి. కండరాల సంకోచాలు, నరాల పనితీరు హైడ్రేషన్‌ను నియంత్రించడానికి కీలకమైన ఖనిజం పొటాషియం. మన దేశంలో పోషకాహార ధోరణులపై జరిపిన అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి ఐదుగురిలో ఒకరికి పొటాషియం లోపం ఉంది. 

వేసవిలో  పొటాషియం, సోడియం అసమతుల్యత మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. అరటిపండ్లు, ఆకుకూరలు, పప్పులు, నారింజ లేత కొబ్బరి వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను అత్యంత తక్కువగా తీసుకుంటారు. ఐసిఎంఆర్‌ ప్రకారం, ఈ ఆహారాలు మన ఉత్తమ సహజ వనరులు అని గుర్తించింది.  

సూచనలు: 

ద్రవాలు, ఎలక్ట్రోలైట్స్‌ గ్లూకోజ్‌. మూడింటి మేళవింపుగా లభించే రెడీ–టు–డ్రింక్‌ ఎలక్ట్రోలైట్‌ సొల్యూషన్స్‌ ఆదరణ పొందుతున్నాయి. సరైనవి ఎంచుకోవచ్చు.  

డీహైడ్రేటింగ్‌కు కారణమయ్యే టీ, కాఫీ వంటి కెఫిన్‌ కలిగిన పానీయాలు, అలాగే ఆల్కహాల్, ఎరేటెడ్‌ డ్రింక్స్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌ తీసుకోవడం తగ్గించండి.  

డీహైడ్రేషన్‌ వల్ల కండరాల తిమ్మిరి, నోరు పొడిబారడం, తలనొప్పి, అలసట లేదా మైకం లాంటివి కలుగుతుంటే విస్మరించవద్దు. వెంటనే లవణాలు గ్లూకోజ్‌ రెండింటినీ కలిగి ఉన్న హైడ్రేషన్‌ ద్రావణాన్ని తీసుకోండి 

విరేచనాలు వంటి తీవ్ర లక్షణాలు లేకుండానే శరీరాన్ని ఇబ్బంది పెట్టే పరిస్థితిని నిశ్శబ్ద డీహైడ్రేషన్‌ అని పిలుస్తారు.
– డా.అబ్దుల్‌ మజిద్‌ ఖాన్, కన్సల్టెంట్‌ ఫిజీషియన్, ఆలివ్‌ హాస్పిటల్‌  

(చదవండి: '4ఏ మోడల్‌'తో ఒత్తిడిని జయిద్దాం ఇలా..!)